美容・アンチエイジング

【体験談】お風呂ダイエットのメリットデメリット!効果的な方法や続けるコツ

どうも、りぃこ(@yomeblo)です(^^)/

最近ダイエットもかねて運動強化期間としている私は、出来るだけダイエットにも効果のある生活をしたいなぁと考えていました。

 

日常で運動に近い状態が作れるのが入浴!ですよね。

 

ただ何となく毎日入浴していたのですが、この時間を有効活用してダイエットに役立てようと2つの入浴方法をそれぞれ1週間ずつ試してみました。

それぞれにメリットとデメリットがあるなと感じたので、私の体験を記事にしてみました。

りぃこ
りぃこ
お風呂でダイエットしたいなという方は参考にしてみてください。
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お風呂ダイエットの方法その1【高温反復浴】

お風呂ダイエットの方法その1は、高温反復浴です。

短時間で体が活動的になるということで注目されている入浴方法です。

高温反復浴の方法
  1. お湯の温度は42℃~43℃の高温で設定します
  2. 約3分間肩までしっかりお湯につかります
  3. その後5分程度お湯から出て体を休めます
  4. この3分入浴5分休憩のサイクルを2~3回繰り返します

メリット

  • 短時間で入浴ができるので入浴に時間を取りたくない人には良い
  • 長湯が苦手な方も出来る
  • 5分の休憩時間で髪や体を洗えるので効率的
  • 効率よく心肺機能を高めることが出来る
  • 体が活動的になり代謝もアップする
  • 体が一気に温まる
  • 短時間なのでのぼせにくい

個人的に感じたメリットは、以上のようなことです。

 

とにかく時間がかからないというところが良いですね!それと冷え性なので、高温のお湯で一気に体が温まる点が良かったです。

夜入浴して、体がしっかり温まった後に就寝できるので眠りも深くしっかり眠ることが出来ました。

デメリット

  • 高温なので慣れるまでは少し疲れる
  • 時間を考えながらの入浴なのでリラックスしにくい
  • 意外と5分の休憩が短い
  • 肌が乾燥する

やはり高温で短時間で代謝を上げることが出来る分、温度に慣れるまでは少しきついなと感じました。

 

色々調べて行ったのですが、高温反復浴は短時間の入浴なので体に負担が少ないと書いていました。

私が実際に行った結果では、高温での入浴は多少なりとも負担があるなという感じでした。

りぃこ
りぃこ
これは慣れや体質などにもよるとは思いますが、始めは体調の様子を見ながら無理せず行うのが良いです!

お風呂ダイエットの方法その2【半身浴】

お風呂ダイエットの方法その2は半身浴です。

昔からある入浴方法で入浴と言えば半身浴とイメージする人が多いくらいメジャーな入浴方法ですよね。

半身浴の方法
  1. お湯は浴槽の半分くらいで温度は39℃~40℃で設定します
  2. お湯に15~20分つかってリラックスします
  3. 10分くらい浴槽から出て休憩します
  4. その後また自分の好きな時間だけ湯船に浸かります

お湯の温度が低い分、お湯につかる時間は長くなります。また肩までつかる全身浴に比べて体にかかる負荷も少なくなります。

メリット

  • 体にかかる負担が少ない
  • 入浴中に読書が出来る
  • お湯が少しくらい冷めても大丈夫
  • リラックス出来る

基本的に時短で何でも済ませたいんです私。

 

しかしお風呂の間だけでもゆっくりリラックスできる時間が取れたのは良いかなと思いました。好きな読書も楽しむことが出来ますしね♪

りぃこ
りぃこ
ゆっくりお風呂に使って考え事をしたり、読書や音楽を楽しむ時間を作ることで心が落ち着く時間でもありました!

デメリット

  • 長時間の入浴でのぼせる日があった
  • 肩が寒くて湯冷めしそうだった
  • 入浴作業に時間がかかる

半身浴は好きで何度も試したことはあったのですが、そのうち何度か体調がおかしくなってしまって、どうも自分には長時間の入浴が合わない日があるという結論に至りました。

 

体調が悪かったわけでもないのですが日によって、のぼせるなという日があるのでその時はしないようにしていました。

りぃこ
りぃこ
のぼせやすいんだと思います…。

それに冷え性なので肩から冷えてきて、体があったまった感じが薄かったですね。しっかり温まることが出来る方は半身浴も楽しめると思います!

お風呂ダイエットの効果

ここで2つの入浴法に共通する効果をまとめてみました。入浴方法は違っても、どちらも効果があると言われています。

むくみ解消

お風呂に入って汗をかくことで、体内に溜まった余分な水分を排出してくれますので、むくみの解消に効果的です。

むくみは、そのままにしておくと体内の脂肪と結びついてセルライトになってしまいますので、毎日の入浴やマッサージでむくみを解消することが大事です。

代謝が上がる

お風呂ダイエットの入浴方法を試していると、体温が上がってくるのを感じることが出来ます。

体温が1度上がると基礎代謝が13%上昇するという研究結果もありますし、体温が上がるとダイエットに効果的です。

 

入浴後の体温上昇は2~3時間くらい続きますので、入浴での体温上昇を毎日続けていれば基礎代謝も上がりダイエットに効果的という訳です。

ストレス軽減

ダイエットの大敵は何だか知っていますか?それはストレスです!

 

ストレスが溜まっていると、どれだけ食事を節制していても運動していても自制心が壊れてしまうので爆食いしてしまったり意志力が欠けてしまったりします。

入浴には、そんなストレスを軽減する効果があるんです!

 

ゆっくりお湯につかることでリラックスできますし、リラックスすることで副交感神経が優位になってストレス解消に役立ってくれます。

りぃこ
りぃこ
時短が好きな私だけど、ゆっくりリラックスする時間を作るのも大事なのね♪

お風呂ダイエットの効果を高めるためには

入浴だけでもダイエットに効果があるということがわかりましたが、それにプラスしてダイエットの効果を高めるために取り入れたいのがマッサージです。

 

入浴中は体も温まっていますし、気になる個所の脂肪を揉みほぐすのに最適な状態なんです。お腹や太ももなどの脂肪の付きやすいところは、入念に揉みほぐしましょう!

 

マッサージをするときのポイントが、必ずリンパに沿って流すことです。太ももの付け根やひざの裏などにリンパのポイントがありますので、そこを刺激して脂肪を流すようにマッサージしていきます。

 

入浴中にもマッサージをプラスしてしっかりダイエット効果を発揮させましょう♪

お風呂ダイエットの天敵!飽きずに続ける方法

私が感じたお風呂ダイエットの天敵は飽きることだなと思います。毎日の作業と化した入浴なので、何か楽しみを持ってダイエットをしないと続きません。

私なりに楽しみを作って行っていたので参考にしてみてください!

目標を決めて取り組む

ダイエットをしていて飽きてしまうという人は明確な目標がないことが多いです。

ただ何となく痩せたら良いなぁという感じでは、なかなか継続することが出来ません。「何キロ痩せる」や「ウエスト-○㎝まで頑張る」など具体的な目標を決めて集中して取り組むと良いです!

入浴中に動画などを見て楽しむ

特に半身浴を行う場合ですが、湯船に何もせず15~20分浸かっておくのは飽きてしまいます。15分といっても結構時間が経たなくて暇なんです。

 

私はいつも読書のために本を持ち込んだりスマホで動画を見ています。

最近はスマホで動画を見ることにはまっています!

 

美容YouTuberさんのチャンネルを見るのが楽しくて楽しくて毎日チェックしています。

動画を2~3本見れば15分何てあっという間に経ってしまいますよ♪

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暗くしてアロマを楽しむ

せっかく湯船に浸かってリラックスできるのなら、リラックスに徹しよう!という日もあります。

そんな日は明かりを落としてアロマオイルを湯船に垂らして楽しんでいます。

 

その日の気分や何か効果を実感したいものがあれば、その効能のアロマオイルを選んで日によって香りを変えるのも楽しいです!

アロマの効果もあってか、かなりリラックスされて私は飽きずに楽しんで続けることが出来ました。

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お風呂ダイエットをするときの注意点

自分としては、結構楽しいなと感じているお風呂ダイエットとですが始める前に色々と調べていると注意点も挙げられていました。

実体験からも「これは注意しておいた方が良いよ!」ということをまとめましたので、実際に行う前に1度確認してから行ってください。

22時までに入浴を済ませておく

私たちの体は22時ごろからメラトニンという睡眠を促すホルモンが分泌され始めます。

このホルモンを正常に分泌させるためには22時までに入浴を済まして、体温を通常の状態に戻しておく必要があります。

 

22時までに入浴を済まして、いつでも寝れる状態にするのが理想です。

彼君
彼君
忙しくて難しい場合は寝る時間の3時間前までに入浴を済ましておきましょう!

水分補給をしっかりする

高温反復浴や半身浴は通常の入浴と比べて、汗も多くかきますし体内の水分量が多く失われてしまいます。

そのままにしておくと脱水症状を起こしてしまう恐れもありますので、入浴前と入浴後はしっかりと水分補給をしましょう!

 

お茶やコーヒーなどカフェインの入ったものだと利尿作用で余計に水分を排出してしまいますので、ミネラルウォーターなどの純粋な水をしっかり補給するのが1番です。

体調不良や生理期間中はしない

高温反復浴も半身浴も体力をかなり使います。なのでダイエットにオススメされているんですけどね。

体調が優れないときや生理中など、いつもの体の状態と違う時は無理をしないで休みましょう。

また体調が万全な時に、お風呂ダイエットをすれば良いです。

 

私のように体調が悪くなくても半身浴でのぼせやすくなってしまう日があれば、無理をせず通常の入浴にして、高温反復浴をしたり別の方法でダイエットをすることをオススメします。

りぃこ
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日常の習慣がダイエットになるなんて一石二鳥!気になった方は、ぜひ試してみてくださいね♪
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りぃこ
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OLを経て晴れて結婚を機にブログを開始したアラサー女子! 夢は家事も仕事もこなすハイパープロ嫁。 結婚やライフスタイルや美容について発信していくと共に、自分の好きが沢山詰まったブログにしていきたいと思います! めざせアラサー必読の雑誌ブログ(^^)/

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